缓解压力和增强适应力的步骤

BPT正如最近几个月所表明的那样,压力是不可避免的。现在,比以往任何时候都更重要的是了解压力以及我们如何应对压力。虽然压力可能有益,但过多可能有害。美国国立卫生研究院国立卫生研究院妇女健康研究办公室有关压力背后的科学的一些解释提供了一些可能有助于减轻压力的简单步骤,并提供了一个网页https go美国政府xvydm有一些资源可以帮助

当身体感觉到威胁或压力源时,它将保持高度警觉,一旦威胁通过,身体就会迅速恢复。至少这是工作方式。压力源可能包括健康问题,工作,金钱,家庭问题,种族主义或性别不平等以及日常的日常麻烦压力过大或压力过大,您的身体可能会一直处于高度戒备状态,导致注意力不集中,情绪低落,专业倦怠以及精神和身体健康问题当压力变为慢性时,身体无法恢复正常功能慢性压力可能与健康状况有关如心脏病,高血压,糖尿病,抑郁症和焦虑症

压力对男人和女人的影响不同与创伤相关的许多疾病,例如创伤后应激障碍,抑郁和焦虑,在女性中比男性更常见。

除了性别和性别差异外,还有个人差异有些人比其他人更有弹性压力会或多或少地暂时影响他们,他们甚至在压力下可能会表现更好。 NIH研究办公室主任Janine Austin Clayton博士说,我们当中一些人不会轻易反弹,这是一个好消息。妇女健康克莱顿(Clayton)解释说,一些压力很大的人在压力过后也可能对自己的生活,家人朋友或其他事情产生更大的赞赏

压力管理和弹性建设对女性健康尤为重要这里有一些技巧可以帮助女性和男性

  1. 识别并消除压力迹象您的身体发出压力信号,包括难以集中头痛,手冷,紧绷的肌肉,紧张的胃部紧握牙齿,感觉烦躁不安或烦躁不安。了解身体的交流方式可以帮助您应对紧张的时刻。学会不仅识别并命名对自己或对朋友的感觉,然后采取行动来抵消其影响。例如,深呼吸延伸散步以记下您的想法,安静地集中精力可以帮助放松并减轻压力
  2. 花些时间为自己照顾好自己的日常习惯这不是自私或放纵的习惯,它可能需要对要求说不或优先考虑自己以及承担责任,首先在日常工作中进行一些小改动,以增强对压力大的环境的适应能力,并及时锻炼饮食健康的食物参与放松活动和睡眠实际上,包括一些锻炼计划(对于某些人来说可能包括瑜伽或冥想)在感到压力时非常重要。还要花时间注意每天的美好时光或做一些自己喜欢的事情,例如读书或听音乐可能是转移您的注意力并专注于积极而非消极的一种方式
  3. 尝试新的例程从安排洗澡和就寝时间到安排工作时间和安排工作优先级,其他结构可以提供一个日常框架,使您可以调整身体的信号,然后可以采取措施潜在地管理压力,比以前更早
  4. 保持联系并结交新朋友与您的生活中的家人朋友和团体保持联系技术使这比以往更加容易
  5. 通过不同的视角看问题专家呼吁改变我们思考和应对压力重塑的方式将坐在交通中或房屋周围的视线作为欣赏音乐播客或欣赏优美视线的机会,通过想象那个人可能发生的事情来减少对粗鲁或攻击性行为的愤怒生活保持正确的视野是提高抗逆能力的重要方法。其他步骤包括积极思考和制定计划,然后再开始解决问题。随着时间的流逝,您可以练习重新构架并不断改善自己
  6. 寻求帮助许多人每天都会经历与照护关系有关的压力卫生工作和金钱适当时向亲朋好友或其他值得信赖的个人或资源寻求技巧和信息
  7. 如果压力影响到您的健康,请与保健专业人员联系,您觉得自己无法应对自己承受的压力,或者压力导致您从事或增加了对毒品的使用如果压力正在损害您的人际关系或工作能力,请寻求适当的照顾如果您有自杀念头,请致电TALK的“国家自杀预防生命线”。生命线聊天是每天每天几小时为每个人提供的服务,此外,如果您需要寻找心理健康方面的帮助,药物滥用和精神健康服务管理局SAMHSA提供的网站可以在以下方面为您提供帮助https findprocessing samhsa gov直接或间接经历了威胁生命危险和危险事件的创伤压力的人应该找到进行创伤知情护理的治疗提供者,https go美国政府xvydm有关详细信息,此外,在发生灾难和其他紧急情况时,国家灾难遇险求助热线或致电TALKWITHUS可提供危机咨询服务,以提供情感支持并转介与灾难和公共卫生紧急情况有关的护理

识别身体压力反应的各个信号,并学习以新方式响应这些信号,可以帮助您建立起具有弹性的情绪智力和身体力量,从而帮助您应对未来的压力源

美国国立卫生研究院支持研究,以了解压力如何影响健康,为什么有些人可以承受压力,而另一些人却有困难,以及不同的疗法和适应力增强技术如何发挥作用,并对健康和福祉产生积极影响。卫生提供有关压力信息的链接,包括有关管理常见压力源的冠状病毒健康提示的焦虑,以及参加有关压力或其他健康问题的研究项目的机会https go美国政府xvydm

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